Аэробика | Виды занятий

Аэробика

Слово «аэробика» применительно к различным видам двигательной активности, имеющим оздоровительную направленность, предложил известный американский врач Кеннет Купер в 60-х годах.

Количество поклонников спортивных занятий по аэробике бесчисленно. И это объяснимо: ведь здесь все очень просто, но эффективно! Движения направлены на учащение дыхания и активизацию работы различных групп мышц. Для определения нужной нагрузки мы предлагаем проконсультироваться с нашими тренерами, пройти фитнес-тестирование или просто попробовать начальный уровень аэробных занятий.

На сегодняшний день аэробика присутствует в каждом активном групповом занятии Фитнес Палас. Наш большой зеркальный зал аэробики оснащен всеми видами вспомогательных тренажеров. Благодаря быстро запоминающейся хореографии, данный вид занятий занимает лидирующие позиции в рейтинге наших групповых программ.

Степ аэробика на платформе

Особой популярностью в последнее время пользуется степ аэробика (или step aerobic). Она включает в себя не только простые шаги на степ-платформе, но и много танцевальных элементов и частично силовую нагрузку. В групповых step-занятиях есть где разгуляться фантазии. Нагрузка достигается за счет большого количества повторений при разучивании движений, высоты степа, темпа музыки, который зависит от уровня подготовки группы, и колеблется от 120 до 138 ударов в минуту.

Основные цели занятий аэробикой:

• улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
• увеличение скорости аэробного метаболизма для интенсификации обмена веществ;
• укрепление мышц нижней части тела, в большей степени на занятиях по степ аэробике, за счет уровня step-платформы, на которую наступают при тренировке;
• развитие координации движения;
• развитие всех физических качеств (в большей степени выносливости, ловкости, быстроты, в меньшей степени силы и гибкости).

Аэробика – это хорошее самочувствие, подтянутое тело и отличное настроение.

Силовые тренировки

BODY CONDITION
общая силовая тренировка с использованием различного оборудования: гантели, боди-бары, амортизаторы. На занятии прорабатываются все основные мышечные группы. Что позволяет «сжигать» максимальное количество калорий, тренировка способствует снижению веса тела и увеличению силовой выносливости. Занятие подходит как мужчинам, так и женщинам и поможет создать гармонично развитое тело и поддерживать мышцы в тонусе. Подходит для любого уровня подготовленности.

PUMP IT UP
Cистема силовых тренировок для построения быстрого и устойчивого прогресса в тренировках. Занятия проводятся с использованием специальной штанги и свободных весов (средние веса). Во время занятия прорабатываются все основные мышечные группы. Программа гарантирует отличные результаты по жиросжиганию и формированию мышечного рельефа.
Pump It Up 1 – уровень для начинающих.
Pump It Up 2 – средний уровень.

ABS Back&Stretch
Силовая тренировка с оборудованием, направленная на акцентированную проработку мышц брюшного пресса и спины. Силовые подходы органично совмещены с упражнениями на растягивание. В результате занятий Вы сможете укрепить мышечный корсет и проработать важнейшие мышцы стабилизаторы, а также развить подвижность крупных суставов.

CORE
многофункциональная тренировка, направленная на улучшение способности человека равномерно и сбалансировано распределять нагрузку с использованием неустойчивой платформы CORE, различных отягощений и сопротивлений. Подходит для любого уровня подготовленности.

FITBALL
общая силовая тренировка с использованием оборудования FITBALL . Занятие способствует развитию координации, чувства равновесия, позволяет укрепить мышечный корсет.

Extrem Марафон
силовая тренировка для всех крупных мышечных групп. Использ. Специльное оборудование. Урок проводится по принципу круговой тренировки.

ABS&Stretch
Cиловая тренировка, направленная на акцентированную проработку мышц брюшного пресса. Силовые упражнения сочетаются с упражнениями на растягивание и расслабление. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.

Cycle

Интенсивная кардио - тренировка. На данном уроке вы сможете тренироваться в опорной позиции, без ударного стресса на суставы ног и позвоночник. Cycle позволит Вам точно дозировать нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Занятие является очень эффективным методом для снижения веса тела за счет жирового компонента. Эта тренировка поднимет Вам настроение и позволит всегда оставаться в отличном настроении. Высокоинтенсивные уровни I и II рекомендуются для среднего и продвинутых уровней подготовленности.

Степ аэробика

STEP B
Аэробика с использованием степ - платформы. Обучение основам степ - аэробики и правильной технике. Рекомендуется для начинающих. Продолжительность занятия 55 мин.

STEP I,.
Занятие с использованием степ - платформы. Используется комбинационный метод построения урока, используется много перемещений на степ - платформе и вокруг нее. Улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, развивает координацию. Рекомендуется для среднего и продвинутого уровней подготовки.

STEP POWER
занятие с использованием степ - платформы, несложная хореография на основе базовых шагов. Улучшает работу сердечно - сосудистой и дыхательной систем, способствует сжиганию подкожного жира, укрепляет основные группы мышц и развивает координацию. Интенсивность и уровень нагрузки зависит от уровня сложности класса: Step Power – средний уровень. Step Power I – продвинутый.

Mind Body/Разумное Тело

PILATES MW
Урок направлен на укрепление глубоких мышц живота, спины и тазового дна. Основа тренировки – включение в работу центра тела. Цель тренировки – подтянутое тело, улучшение осанки, уменьшение риска травматизма. Использование малого специального оборудования позволяет сделать тренировку более интенсивной и эффективной. Рекомендуется для начального и среднего уровня подготовленности.

YOGA 90
Тренировка, направленная на достижение полной гармонии между физической, умственной и моральной сторонами жизни. Тренировка помогает достичь душевного спокойствия, равновесия и гармонии. Регулярные занятия будут способствовать укреплению мышц, улучшению осанки, увеличению подвижности суставов и профилактике травм. дготовленности.

STRETCH
Комплекс упражнений на растягивание и расслабление. Развивает гибкость и улучшает эластичность связок и мышц. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.

Танцевальные направления

Aerobic
- аэробный класс, построенный на классической и танцевальной аэробике, с использованием различных танцевальных стилей и направлений. Больше свободы в движениях и современные ритмы помогут снять эмоциональное напряжение и улучшат настроение. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.

Oriental
танец живота. В результате занятий улучшается осанка, подвижность позвоночника и укрепляется спина. Во время танца работают все группы мышц. Улучшается кровоснабжение и питание всех органов и тканей, происходит коррекция фигуры и снижение веса тела.

Dance Mix
Танцевальный формат класса позволяет инструктору использовать все возможные танцевальные стили: Latino, Aerobic Dance, Fusion и др…Танцевальные классы превосходно развивают координацию, улучшают самочувствие и поднимают настроение.

Martial Arts

Класс боевых искусств и восточных единоборств, построен на отработке техники ударов руками и ногами. Позволяет обрести навыки различных видов восточных единоборств. Позволит обрести превосходную физическую форму и выносливость.

Taekwondo - Система самозащиты. Урок включает в себя изучение техники боевых приемов. Рекомендуется для всех уровней подготовленности. Продолжительность занятия 55 мин

Boxing - В тренировке используются элементы самозащиты и самообороны. Улучшает функциональные возможности сердечно-сосудистой системы. Рекомендуется для всех уровней подготовленности. Продолжительность занятия 55 мин.